Bật mí những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất

Chiếc nọng cằm ngấn mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti vì gương mặt mất đi sự thon gọn. Đừng lo lắng, theo dõi bài viết dưới đây, bạn sẽ có những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất tại nhà mà không cần sử dụng phương pháp dao kéo nào! Cùng theo dõi!

Những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất

Nhiều yếu tố khác nhau kết hợp với nhau làm cho lớp mỡ dưới cằm dày và bắt mắt hơn. Nếu xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng hàm hô thì bạn sẽ tìm ra giải pháp giảm cười hở lợi phù hợp và hiệu quả hơn.

• Tuổi tác: Theo thời gian, làn da của bạn sẽ dần bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi. Đồng thời, da chùng cũng có thể dẫn đến hình thành mỡ nọng cằm.

• Chế độ ăn uống và cân nặng: Bạn nên chú ý đến những thực phẩm thường làm tăng cân và làm săn chắc hàm. Đó là những thực phẩm chứa nhiều calo (bánh quy, mì, trà sữa, bắp rang bơ…), thực phẩm chế biến sẵn (thịt xông khói, thịt xông khói, đồ hộp…) và chất béo không lành mạnh. (Khoai tây chiên, bơ đậu phộng, nước ngọt …).

• Di truyền: Di truyền cũng có thể gây ra các khối u ở cổ. Nếu các thành viên trong gia đình bạn có cằm và độ đàn hồi của da yếu thì rất có thể bạn cũng bị béo cằm.

• Tư thế: Tư thế không tốt làm suy yếu các cơ ở cổ và hàm. Nếu bạn ôm cổ trong thời gian dài, vùng da quanh cổ mất tính đàn hồi dẫn đến yếu cơ.

Để khắc phục tình trạng này, Giảm béo nhanh chia sẻ cho các bạn những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả bất ngờ

• Bài tập ngửa cổ huýt sáo

Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp và giúp cổ thư giãn khi ngồi. Ngồi thẳng, thả lỏng vai, ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đặt môi ở tư thế huýt sáo. Hãy để đôi môi của bạn được thư giãn, nhưng vẫn giữ nó vừa đủ để cảm thấy căng ở cổ. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó lặp lại khoảng 10 lần.

• Động tác hôn trời

Hành động hôn bầu trời rất giống với việc ngẩng đầu lên và huýt sáo, nhưng có một số điểm khác biệt. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng đứng thẳng bằng cánh tay và vai. Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà rồi chu môi như thể bạn đang hôn bầu trời, cố gắng giữ môi càng xa mặt càng tốt.

Khi bạn thực hiện đúng bài tập, các cơ ở cổ và cằm của bạn sẽ cảm thấy linh hoạt nhưng vẫn thoải mái. Giữ tư thế này trong 5-20 giây và nghỉ ngơi, sau đó lặp lại khoảng 10-15 lần.

• Đặt quả bóng dưới cằm

Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ tập luyện hàm giảm đau hiệu quả. Đặt quả bóng dưới cằm của bạn và dùng cằm của bạn để đẩy quả bóng vào cổ của bạn. Có thể lặp lại động tác này khoảng 10-30 lần

• Động tác bữu môi

Một cách giảm mỡ nọng cằm và cổ rất hiệu quả khác đó là tạo khuôn miệng. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và thực hiện động tác p miệng đơn giản, giống như phản ứng với những điều không vừa ý.

Để duy trì tư thế này, hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố gắng không di chuyển phần lưng trên ra sau. Giữ trong 3 giây, thư giãn và thực hiện lại. Lặp lại 10 đến 20 lần cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cổ.

• Động tác kẹo cao su

Động tác nhai có thể làm tiêu xương hàm hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có xu hướng cảm thấy no hơn và tránh nhiều món ăn phụ hơn. Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống.

Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm dưới sẽ được vận hành liên tục một cách từ từ. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể giảm tích tụ mỡ ở cằm rất nhiều.

• Động tác sư tử ngáp

Mục đích là bạn mở to miệng và để lưỡi thè ra ngoài nhiều nhất có thể. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho vùng cằm, cổ và toàn bộ khuôn mặt. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này căng lên. Lè lưỡi trong 10 giây, sau đó thư giãn, sau đó lặp lại 10 lần.

Cách giảm nọng cằm hiệu quả

Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách hiệu quả nhất để giảm cân không đâu khác chính là hãy thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện những bài tập giảm cân thường xuyên.

Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống bạn không nên bỏ qua:

• Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
• Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
• Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
• Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
• Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
• Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
• Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Qua bài viết trên của giảm béo nhanh chắc hẳn các bạn đã có thêm nhiều kiến thức về những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất hiệu nay rồi đúng không nào? Cần thực hiện lối sống lành mạnh để không xuất hiện những cái nọng cằm đáng ghét. Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!