Cùng chuyên gia hướng dẫn cách ăn bánh mì đen giảm cân tại nhà

Bạn đang tìm kiếm thông tin chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn bánh mì đen giảm cân tại nhà, đem lại hiệu quả nhanh nhất mà không bị ngán? Cùng đọc bài viết dưới đây để có lời giải đáp!

Cách ăn bánh mì đen giảm cân

Vài năm trở lại đây, bánh mì đen thường được nhắc đến trên các diễn đàn, cộng đồng dành cho mục tiêu giảm cân. Nhiều bạn cho rằng bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn là kết hợp bánh mì đen với thực phẩm ăn kiêng. Chính vì vậy, bạn đã biết cách ăn bánh mì đen giảm cân và thực đơn giảm cân với bánh mì đen hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả nhất chưa? Trong bài viết này, Giảm béo nhanh sẽ giải đáp thắc mắc trên cho các bạn:

Bánh mì đen giảm cân cùng giá đỗ

Nguyên liệu

-Bánh mì đen

-1/2 quả bơ

-1 muỗng Sữa chua không đường

-Salad

-Rau mầm

-Giá đỗ

-Cà rốt

-Hành tây

-Giấm táo

-Tiêu

-Muối

-Gia vị lá húng quế

-Dầu oliu

Cách làm

Bước 1: Giá đỗ, giá đỗ, cà rốt, hành tây rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt xắt nhỏ. Hành tây cắt hạt lựu, ngâm nước lạnh khoảng 5 phút cho bớt ngấy. Cho tất cả thành phần salad vào tô

Bước 2: Nước trộn salad: Giấm táo, dầu oliu theo tỷ lệ 2: 1, thêm tiêu, muối, húng quế vào khuấy đều rồi đổ vào hỗn hợp salad trộn đều.

Bước 3: Bơ tách vỏ, cắt thành từng lát mỏng, cho vào bánh mì nâu, rắc sữa chua không đường lên trên. Bạn có thể rắc một ít hạt chia.

Bước 4: Cho tất cả đồ ăn ra đĩa và thưởng thức.

Bánh mì đen kết hợp với trứng ngải cứu

Nguyên Liệu

-2 quả trứng gà ta

-Rau ngải cứu

-Muối, tiêu, dầu oliu

-2 lát bánh mì đen

Cách làm

Bước 1: Rau ngải cứu nhặt, rửa sạch, để ráo nước. Rồi cho vào tô

Bước 2: Đập 2 quả trứng gà vào tô ngải cứu, thêm gia vị, khuấy trộn đều.

Bước 3: Bắc chảo lên bật bếp, đổ chút dầu oliu tráng chảo. Rồi đổ hỗn hợp trứng ngải cứu vào chảo, dàn đều ra.

Bước 4: Khi mặt trứng bên dưới đã chín thì lật ngược mặt bánh lại. Đợi chín, rồi tắt bếp.

Bước 5: Tranh thủ chảo còn nóng, đặt hai lát bánh mì đen vào, lật qua lật lại cho nóng đều bánh.

Bước 6: Cho bánh ra đĩa, đặt trứng lên là xong.

Bánh mì đen kẹp trứng ốp và kiwi

Nguyên Liệu

-1 quả trứng

-1 lát bánh mì đen

-ít rau mầm

-1 quả kiwi hoặc hoa quả theo mùa tùy thích

-Nước tương nguyên chất

Cách làm

-Trứng ốp chín

-Bánh mì áp chảo

-Khi ăn bánh mì và trứng thì ăn kèm với nước tương nguyên chất và rau mầm

-Chốt hạ bằng quả kiwi là xong bữa sáng vừa ngon vừa sạch

Công thức bánh mì đen kẹp táo

Nguyên liệu

-2 lát bánh mì đen

-1 miếng phomat

-1/2 quả táo

-1 cốc sữa tươi không đường

Cách làm

Bước 1: Phết phomat lên 1 mặt của bánh mì

Bước 2: Thái táo dẹp, mỏng(để nguyên vỏ)

Bước 3: Phết phomat lên mặt của chiếc bánh mì còn lại, kẹp chúng và có thể thưởng thức rồi

Bánh mì đen cùng salad

Nguyên liệu

– Xà lách

– Nấm

– Ức gà

Cách làm

Bước 1: Xà lách, nấm rửa sạch

Bước 2: Cà rốt, ngô, nấm, hấp cách thuỷ hoặc luộc đều được

Bước 3: Ức gà áp chảo

Bánh mì đen và chuối,  bơ đậu phộng

Nguyên liệu:

-Mấy lát bánh mì đen

-Chuối

-Bơ đậu phộng

-Bột quế

Cách làm

Bánh Chuối bơ đậu phộng là món nhanh nhất nhưng ngon. Quết bơ đậu phộng lên bánh mì đen, sau đó cho chuối cắt lát, rắc một chút bột quế, hạnh nhân lên trên và thưởng thức. Mùi thơm của quế và bột chuối cùng vị béo ngậy của bơ đậu phộng khiến bánh mì nâu trở nên ngon hơn chứ không hề ngấy như nhiều người vẫn nghĩ. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn cung cấp protein cho cơ thể con người.

Bánh mì đen, xoài và sữa chua

Nguyên liệu:

-Bánh mì đen

-Xoài

-Sữa chua không đường

-Hạt chia

Cách làm:

Chúng ta thường thấy sữa chua kết hợp với yến mạch, Granola nhưng khi ăn với bánh mì đen lại rất ngon và lạ miệng. Rưới một lớp sữa chua không đường lên bánh mì, cắt xoài thành miếng nhỏ, đậy nắp lại và rắc một ít hạt chia.

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Thực đơn giảm cân này này không chỉ phù hợp với người bình thường mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt.

• Ngày thứ 1 

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải

Bữa tối: 2 quả táo + 1 cốc nước ép hoa quả rau xanh

• Ngày thứ 2 

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200gam cá hồi + 1 cốc nước ép cà chua

Bữa tối: 100gam  thịt ức gà + salad rau xanh

• Ngày thứ 3 

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 lát quả bơ + 1 lát thịt luộc

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi

Bữa tối: 100 gr cá luộc, hấp + salad bắp cải

• Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo

Bữa trưa: 200gr ức gà + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu

Bữa tối: 100gr thịt bò + 1 đĩa rau luộc

• Ngày thứ 5 

Bữa sáng: 2 củ khoai lang + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200gr ức gà + salat bắp cải + 1 bắp ngô

Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc + 1 cốc sữa đậu nành không đường

• Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả chuối chín

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt, bắp cải, nước ép cà chua

Bữa tối: 1 chén súp ngô + 1 đĩa salad rau củ thịt luộc

• Ngày thứ 7 

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 cốc sinh tố bưởi

Bữa trưa: 1 quả trứng ốp la + 100g thịt lợn luộc + rau củ luộc

Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 1 đĩa salad đậu bắp, bơ và quýt

Tại sao ăn bánh mì đen lại giảm cân tốt đến vậy?

Bánh mì đen có xuất xứ từ Đức và được làm từ hạt lúa mạch đen với maltose, trứng và sữa. Bánh mì đen được làm từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên, hàm lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng thông thường và lượng calo giảm 20%.

So với bánh mì trắng, bánh mì nâu có lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng chất xơ lại cao gấp 4 lần. 100 gram bánh mì trắng chứa 304 calo, trong khi bánh mì nâu chỉ chứa 284 calo.

Bánh mì lúa mạch đen được làm từ lúa mạch đen và do đó không chứa tinh bột. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy chướng bụng, đầy hơi như khi ăn các loại bánh mì khác.

Trong bánh mì nâu có chứa tinh bột đối kháng được làm từ ngũ cốc nguyên hạt nên có thể giúp bạn kìm hãm cơn đói, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.

Bánh mì nâu rất giàu chất xơ, vượt quá 30% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống táo bón và ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong bánh mì đen giúp cơ thể ổn định cân nặng và tăng cân chậm hơn các loại bánh mì khác.

Lưu ý khi ăn bánh mì đen giảm cân

• Chúng ta chỉ nên ăn bánh mì nâu hoặc đồ ăn nhẹ vào buổi sáng, bánh mì nâu không thích hợp để ăn. Ngoài ra, không nên ăn đêm, vì như vậy bạn sẽ dễ bị tăng cân.
• Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa bánh mì nâu nhỏ hơn và không nhiều dầu mỡ.
• Bạn có thể ăn kèm bánh mì nâu với rau, thịt, trái cây để đỡ ngán đồng thời cung cấp thêm chất xơ.
• Khi mua bánh mì đen, điều quan trọng là phải xem rõ thành phần, ngày sản xuất và lượng calo trong mỗi lát.
• Bánh mì đen có thể giúp giảm cân nhưng không nên quá lạm dụng vì quá lạm dụng loại bánh mì này sẽ không tốt.

Bánh mì đen là một thực phẩm tốt cho người mới bắt đầu. Ngoài việc ăn những thực phẩm giảm cân, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục để đạt kết quả cao hơn. Hy vọng qua bài viết trên của Giảm béo nhanh, các bạn có thể hiểu hơn về cách ăn bánh mì đen giảm cân cũng như có thêm thực đơn giảm cân với bánh mì đen. Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!