Ăn rau ngót có giảm cân không?

Rau ngót là một món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của người Việt. Không chỉ có tính thanh nhiệt, rau ngót còn được cho rằng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế ăn rau ngót có giảm cân không? Ăn rau ngót như thế nào để giảm cân? Hãy đọc bài viết sau đây để tìm lời giải đáp nhé!

ăn rau ngót có giảm cân không
Ăn rau ngót có giảm cân không?

Ăn rau ngót có giảm cân không?

Rau ngót còn có tên gọi khác là bồ ngót. Đây là thực phẩm phổ biến và được ưa chuộng trong nhà bếp. Để trả lời câu hỏi “ăn rau ngót có giảm cân không“, hãy bắt đầu tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của loại rau này trước nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong rau ngót

Rau ngót chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi chất. Ví dụ như canxi, sắt, magie, kẽm, etc. Giàu chất xơ cũng là thành phần quan trọng mà rau ngót mang lại. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A và vitamin C trong rau ngót còn cao hơn hẳn so với bưởi, chanh, cam, etc. Hơn nữa, một lượng đáng kể protid đã được tìm thấy trong loại rau này. Đây là chất quan trọng, tham gia vào mọi hoạt động sống của cơ thể.

thành phần dinh dưỡng rau ngót
Thành phần dinh dưỡng trong rau ngót giảm cân

Rau ngót chứa bao nhiêu calo?

Theo các nhà nghiên cứu, trong 100g rau ngót, lượng calo đo được là 36 kCal. Với một bát canh rau ngót, con số này chỉ là 29 kCal mà thôi.

Rau ngót có làm tăng cân?

Nhận định của chuyên gia

Như đã đưa ra ở trên, lượng calo có trong rau ngót là tương đối thấp. Nếu để ăn no nhờ rau ngót, bạn có thể sẽ cần đến 400-500g. Như vậy, cơ thể bạn sẽ nạp khoảng 144-180 kCal. Con số này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết mỗi ngày 2000 kCal, tương đương 667 kCal/bữa. Điều này nói lên rằng rau ngót không khiến bạn tăng cân đâu nhé!

Không những vậy, rau ngót giàu chất xơ, đạm thực vật. Điều này giúp ruột tiêu hóa dễ dàng, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể tránh gây tích tụ chất béo. Với hàm lượng lớn vitamin C, loại rau này còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, vận chuyển năng lượng nhằm đốt cháy nhanh mỡ thừa. Ngoài ra, 86% nước có trong rau ngót giảm cân mang lại cảm giác no lâu. Vì vậy giúp làm giảm khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

rau ngót giảm cân
Bồ ngót khiến cơ thể có xu hướng giảm béo

Tóm lại, theo các chuyên gia, “ăn rau ngót có giảm cân không” thì câu trả lời sẽ là “có”. Với hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, rau ngót sẽ khiến cơ thể của bạn có xu hướng giảm béo. Vì vậy, đừng ngại thêm loại rau này vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

Review trên webtretho

Việc các nhà nghiên cứu đưa ra nhận định về việc giảm béo bằng rau ngót có ảnh hưởng không nhỏ đến suy nghĩ của các chị em. Trên diễn đàn webtretho – một diễn đàn lớn, lâu năm dành cho cho các chị em cũng có nhiều ý kiến về vấn đề này.

rau ngót giảm cân webtretho
Ý kiến của các chị em trên webtretho về rau ngót giảm cân

Cách giảm cân bằng rau ngót

Cũng giống như nhiều thực phẩm phổ biến khác, rau ngót dễ dàng được chế biến thành nhiều món khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý để giảm béo nhanh bằng rau ngót. Bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Ăn rau ngót giảm cân

Ngoài việc là một món ăn hàng ngày, bồ ngót luộc cũng giúp tăng hiệu quả giảm béo. Mặc dù món ăn này khá đơn giản nhưng lại giúp no nhanh, giảm tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nấu canh cũng là một cách giảm béo hiệu quả. Bạn có thể chế biến loại rau này với tôm, thịt băm, etc. Tuy nhiên, phương pháp này có sử dụng dầu mỡ và năng lượng hấp thụ cao hơn so với rau ngót luộc. Vì vậy, hãy cân nhắc với lượng nguyên liệu bổ sung.

canh rau ngót giảm cân
Canh rau ngót thịt băm

Uống nước rau ngót giảm cân

Một phương pháp phổ biến khác là nước rau ngót hay nước ép rau ngót. Bạn chỉ cần chuẩn bị lượng rau ngót vừa đủ, rửa sạch và đem xay/ép với một ít nước. Lọc rây hỗn hợp trên và sử dụng trực tiếp.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp rau ngót và chanh tươi sẽ làm tăng hàm lượng vitamin C. Nhờ đó, công dụng đốt cháy chất béo, ngăn chặn tích lũy mỡ thừa cũng đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách giảm cân bằng rau ngót này có thể tác động tập trung giảm mơ bụng nhanh.

Vì không phải trải qua quá trình đun nấu nào nên bạn cần cẩn trọng với loại rau được sử dụng. Hãy chọn loại rau ngót sạch, không tồn dư thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

nước ép rau ngót giảm cân
Nước ép rau ngót

Một số lưu ý

Để tăng hiệu quả giảm mỡ đồng thời hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng 3 – 4 lần/tuần. Hơn nữa, không phải ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Phụ nữ mang thai, người mất ngủ, thiếu canxi, etc. khi sử dụng phải cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Không những vậy, việc lạm dụng rau ngót giảm cân có thể mang lại hiệu quả ngược so với mong muốn. Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học nữa.

rau ngót giảm cân
Bà bầu không nên sử dụng rau ngót

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm béo, viêc tìm kiếm các thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân là vô cùng quan trọng. Điều này khiến khẩu phần ăn trở nên đa dạng hơn. Ngoài ra cũng đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn thắc mắc “ăn rau ngót có giảm cân không“. Đồng thời cũng làm dài thêm danh sách thực phẩm giảm cân hữu ích cho bạn.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X
Chat với chuyên gia