6 cách tự nhiên giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Giảm mỡ bụng hiệu quả không chỉ giúp vòng eo thêm thon gọn, quyến rũ để tự tin diện những bộ cánh bó sát yêu thích mà còn có khả năng mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định như giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, viêm khớp, bệnh về gan,…

Nếu bạn đang có một vòng 2 quá cỡ thì đừng quên thực hiện 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà giambeonhanh.vn chỉ ra sau đây để có 1 vòng eo săn chắc và thon gọn nhé.

6 cách giảm mỡ bụng tự nhiên mang lại hiệu quả nhanh chóng

Giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều thực phẩm có thể đốt cháy chất béo

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm được chế biến trong nhà máy và tăng cường sử dụng các loại thực phẩm từ thiên nhiên là yêu cầu đầu tiên để sở hữu một vòng eo thon gọn. Các thực phẩm được khuyên dùng như: thịt, cá sạch, rau, củ, quả, hạt để đảm bảo không có hóa chất.

Sử dụng các thực phẩm từ thiên nhiên không chỉ giúp bạn loại bỏ chất béo trong nội tạng không mong muốn mà còn có khả năng giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất quan trọng cần thiết để hoạt động đúng cách.

Những thực phẩm tự nhiên này thường giàu chất xơ, rất có lợi cho tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và tăng cường sức khỏe của tim,… Các nhà khoa học cho biết: “Tăng tiêu thụ chất xơ với trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu trong suốt vòng đời là một bước quan trọng trong việc ngăn chặn đại dịch béo phì”. Đặc biệt, tăng hàm lượng chất xơ hòa tan bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: yến mạch, lúa mạch, đậu Hà Lan, cà rốt, đậu, táo, trái cây họ cam quýt,…sẽ giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như giúp giảm béo hiệu quả.

Không ăn uống quá mức

Không ăn uống quá mức có tác dụng tích cực trong việc giúp vòng eo thêm thon gọn. Những lợi ích này được thể hiện qua:

Thông qua khả năng giúp não bộ nhận thức được lượng thực phẩm để khiến bạn cảm thấy đủ khi ăn mà không bị ăn uống quá mức để kiểm soát tốt lượng thực ăn đưa vào cơ thể.

Hạn chế các yếu tố gây căng thẳng giúp thưởng thức các món ăn ngon miệng hơn.

Những cách ăn uống lành mạnh này giúp hỗ trợ cho sức khỏe của bạn nhờ việc hạn chế bớt các công đoạn cần hoạt động của hệ tiêu hóa.

Hạn chế các loại thức uống nhiều calo như đường, ngũ cốc

Những loại thực phẩm chứa nhiều đường hay còn gọi tắt là Carbs làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và béo phì, bởi khả năng chuyển hóa carb của gan là có hạn, quá nhiều carb sẽ khiến chức năng gan hoạt động quá “công suất”. Giảm hàm lượng carbs hấp thụ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng, thông qua đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không nên sử dụng niều các loại đồ uống chứa nhiều calo như sinh tố, nước ép hoa quả, cà phê sữa…, các loại nước có ga,…Thay vào đó hãy uống nhiều những loại nước ép trái cây ít đường, các loại trà thảo mộc..

Tăng cường sử dụng các loại rau củ và trái cây hay những thực phẩm nhiều chất xơ thay vì các loại ngũ cốc, đặc biệt là những sản phẩm tinh chế bởi chúng không thể giúp bạn phục hồi sức khỏe hay giảm mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Giảm căng thẳng để giảm mỡ bụng

Căng thẳng (hay còn gọi là stress) là một tình trạng tiêu cực làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn tâm thần và các bệnh tự miễn gây nguy hiểm cho cơ thể mà còn là nguyên nhân gây tăng mỡ và thói quen ăn uống bất hợp lý.

Trạng thái căng thẳng duy trì làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, làm tăng lượng đường trong máu, thay đổi khẩu vị của bạn, cản trở quá trình tiêu hóa bình thường bằng cách thay đổi môi trường ruột và ảnh hưởng đến cách hoạt động của tuyến giáp và hormone.

Những yếu tố trên ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát mức độ mỡ trong cơ thể và khả năng trao đổi chất của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng quá mức trong cuộc sống (do thiếu ngủ, công việc, v.v.), hãy thử áp dụng một số cách làm giảm căng thẳng hiệu quả như thường xuyên tập thể dục, dành thời gian gặp gỡ bạn bè và làm những điều mình thích.

Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc cũng được coi là một trong những tác nhân nguy hiểm làm tăng kích thước vòng eo. Một giấc ngủ ngon góp một phần không nhỏ trong việc ngăn ngừa béo phì được đánh giá từ các chuyên gia. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều chỉnh hormone gây căng thẳng giúp kiểm soát tốt sự thèm ăn, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng dành cho các hoạt động thể chất góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện các bài tập bụng thường xuyên

Sau khi đã có một thực đơn ăn uống phù hợp thì việc tập luyện với những bài tập giảm mỡ bụng là việc làm không thể thiếu giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Việc tập luyện các bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bụng hàng tuần có thể đánh tan mỡ bụng, đồng thời cũng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả với việc cải thiện chế độ ăn và giấc ngủ.

Hi vọng với 6 cách giảm mỡ bụng nêu trên có thể giúp bạn lại bỏ mỡ thừa vùng bụng tốt cho sức khỏe và sở hữu một vòng eo thon gọn quyến rũ.

Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như ý muốn trong thời gian ngắn nhất!