Ăn đậu phộng có béo không? Hướng dẫn cách sử dụng đậu phộng giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người trong số chúng ta sử dụng đậu phộng ( lạc ) như một món ăn vặt phổ biến khoái khẩu. Đậu phộng cũng thường được sử dụng trong các quán nhậu ở Việt Nam, cũng bởi tính dễ ăn và tiện lợi bảo quan được lâu nên món ăn này càng được phổ biển hơn. Nhiều người cho rằng đậu phộng có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên dễ dàng gây béo. Ngày hôm nay giảm béo nhanh sẽ cùng các bạn tìm hiểu về món ăn này xem liệu rằng ăn đậu phộng có thực sự béo không?

Ăn đậu phộng có béo không   

Trước khi tìm hiểu ăn đậu phộng có béo không chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng có trong đậu phộng và tác dụng của các dưỡng chất đó đối với cơ thể ra sao nhé!

Phân tích thành phần dinh dưỡng có trong đậu phộng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học  bảng thành phần dinh dưỡng có trong 100g đậu phộng

Thành phần
Calorie 567
Nước 7%
Chất đạm 25,8g
Carbohydrate 16,1g
Đường 4,7g
Chất xơ 8,5g
Chất béo 49,2g
Bão hòa 6,28g
Không bão hòa đơn 24,43g
Không bão hòa đa 15,56g
Omega-3 0g
Omega-6 15,56g
Chất béo chuyển hóa ~

Ngoài ra đậu phộng có chứa vitamin và những khoáng chất thiết yếu :

Đậu phộng có chứa vitamin và những khoáng chất thiết yếu

  • Biotin: Một chất khá quan trọng trong quá trình mang thai và kích thích mọc tóc.
  • Đồng: đóng vai trò rất quan trong đối với sức khỏe của trái tim
  • Niacin: Hay còn gọi là vitamin B3, giúp cho cơ thể giảm các bênh về tim mạch.
  • Folate: Còn được gọi là vitamin B9 hay axit folic, có vai trò thiết yếu với cơ thể, nhất là với các mẹ bầu.
  • Mangan: Một nguyên tố được tìm thấy trong nước uống và hầu hết mọi món ăn.
  • Vitamin E: chất chống ô xi hóa đối với cơ thể con người
  • Thiamin: Hay còn gọi là vitamin B1 giúp tế bào cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, cần thiết để duy trì chức năng của tim, cơ và hệ thần kinh.
  • Phốt pho: Đậu phộng là một nguồn cung cấp nhiều phốt pho, chất khoáng đóng vai trò quan trọng để các mô duy trì và phát triển.
  • Magiê:  là một trong những chất khoáng cần thiết trong chế độ ăn, có nhiều chức năng quan trọng với cơ thể bạn và giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh về tim.

Ăn đậu phộng chứa bao nhiêu calo?

Có thể nhiều bạn đã biết lượng calo trong đậu phộng khá lớn với 100g đậu phộng có chứa khoảng 567,4 calo. Một lượng calo khổng lồ nếu bạn không biết cách sử dụng đúng cách thì sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân một cách không kiểm soát.

Ăn đậu phộng chứa bao nhiêu calo?

Ăn đậu phông có béo không?

Câu trả lời là còn tùy thuộc vào lượng đậu phộng nạp vào cơ thể cùng với lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Đậu phộng có chứa một lượng lớn calo là mối nguy hại cho cơ thể. Thực phẩm này còn bổ sung thêm protein cùng chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu  sẽ giúp các bạn hạn chế ăn vặt.

Nếu các bạn biết cách sử dụng đậu phộng đúng cách thì có thể sử dụng đậu phộng giảm cân nữa đấy nhé ! Lý do đậu phộng có thể giúp giảm cân:

  • Giúp cơ thể cảm thấy lo lâu nhờ lượng protein cũng như lượng chất xơ
  • Duy trì năng lượng từ các thức ăn giàu carbonhydrate
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất giúp nhanh chóng đốt đi lượng calo thừa giúp điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả
  • Ổn định lượng đường trong máu

Cách chế biến đậu phộng giảm cân hiệu quả

Cách chế biến đậu phộng giảm cân hiệu quả

Đậu phộng nộm rau muống giảm cân

Chuẩn bị :

  • 1 mớ rau muống (tùy theo khẩu phần ăn)
  • muối vừng đậu phộng
  • chanh, ớt
  • đường, muối, bột canh
  • rau thơm

Đậu phộng nộm rau muống giảm cân

Cách làm:

  • Sơ chế: Nhặt rau và ngâm với muối. Rau thơm và chanh, ớt cũng đem rửa sạch nữa nhé

  • Luộc rau muống: khi luộc rau bạn nhớ thêm 1 chút muối nhé vì muối giúp giữ cho rau giữ được màu xanh và đừng để rau chín quá nếu không sẽ không được ngon.

  • Sau khi rau đã luộc chín bạn bỏ chúng vào một cái tô và làm tơi rau để rau không bị nát và đóng thành khối. Thêm vào tô rau 2 thìa đường (tùy thuộc vào khẩu vị nhé), 3 thìa muối vừng, nửa trái chanh, 1 chút xíu bột canh, rau thơm cắt nhỏ và ớt cắt nhỏ. Trộn đều lên, nên dùng găng tay để trộn thì mọi gia vị sẽ đều và ngấm hơn vào rau.

  • Món ăn hoàn thành, bạn có thể bày ra một chiếc đĩa vũng để có thể dùng được cả sốt nữa. Thêm chút lạc rang lên trên và một chút rau thơm nữa là đã có một đĩa rau muống nôm thơm ngon rồi

  • Món ăn hoàn hảo sẽ có vị ngọt ngọt của đường, chua chua của chanh, vị ngậy của muối vừng đậu phộng, thơm thơm của rau.

 

Trên đây là bài giải đáp Ăn đậu phộng ó béo không của giảm béo nhanh hi vọng sẽ góp phần đa dạng thực đơn giảm cân của các bạn hơn nữa

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia