Tổng hợp các cách giảm cân cho người già giúp “đánh bay” bệnh tật

Khám phá ngay cách giảm cân cho người già vừa an toàn mà hiệu quả.

Càng về già, việc giảm cân lại càng trở nên phức tạp. Khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng kém đi do tuổi tác, đồng thời các bệnh về xương khớp khiến những người lớn tuổi khó vận động hơn. Vậy những người cao tuổi muốn giảm cân thì phải làm sao? Hãy tìm hiểu ngay những hướng dẫn vềcách giảm cân cho người già hiệu quả và an toàn ngay dưới đây.

Nguyên tắc giảm cân cho người già

Đối với người cao tuổi, vấn đề giảm cân bao giờ cũng nan giải do họ thường mắc các bệnh như tiểu đường cao huyết áp, nên việc lựa chọn một phương pháp giảm cân an toàn là hết sức quan trọng.

Đặc biệt những cách giảm cân nhanh hay cấp tốc đều không thể áp dụng do nó có thể gây hại tới sức khỏe của người già. Vì vậy, để giảm cân một cách hiệu quả nhất cần phải thực hiện chậm rãi, đều đặn để tạo thành một lối sống lành mạnh cho những người cao tuổi. Hãy cùng Giảm béo nhanh tìm hiểu cách giảm cân cho người già qua chế độ ăn dinh dưỡng cùng với chế độ luyện tập phù hợp nhé.

Cách giảm cân cho người già với chế độ ăn giàu protein ít calo

Tiêu thụ nhiều các thức ăn giàu protein

Người lớn tuổi nên tập trung vào việc bổ sung nhiều protein, canxi và vitamin D trong chế độ ăn của mình để tránh mất quá nhiều khối lượng cơ và xương khi giảm cân. Một nghiên cứu cho rằng những người từ 50 đến 75 tuổi phát triển cơ bắp tốt nhất bằng cách hấp thụ 1.5g protein cho mỗi trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Tránh tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu đều khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, đối với người lớn tuổi việc tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Vì vậy hãy loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn hàng ngày của bạn.

Hạn chế gia vị muối, đường

Thực đơn cho người trên 60 tuổi nên hạn chế ít gia vị muối và đường. Việc dư thừa muối hay đường đều khiến cơ thể tích trữ nước  dẫn đến  phù nề mặt, gây hại cho gan, thận và hơn hết là dễ gây tăng cân. 

Giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày. Hãy thay thế cơm trắng trong thực đơn giảm cân của người cao tuổi bằng các thực phẩm chứa ít tinh bột khác như yến mạch, khoai lang hay thay thế ngay với những món gạo lứt ngon giúp giảm cân hữu hiệu. 

Ăn nhiều trái cây và rau củ để bổ sung chất xơ và  vitamin tự nhiên 

Ăn nhiều trái cây và rau đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều vitamin và chất chống oxy hóa mà không tiêu thụ nhiều calo. Ngoài ra rau quả thường chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh, giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Đối với người cao tuổi, chất xơ cũng rất quan trọng giúp hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón. Những người già răng yếu có thể uống các loại sinh tố rau củ quả để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Uống nhiều nước để giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày là hết sức quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, đồng thời nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đối với người lớn tuổi, các chuyên gia khuyên họ uống 1,5l nước mỗi ngày để giúp cơ thể giữ đủ nước. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại nước trái cây ít đường như nước bí đao gừng giúp giảm cân hiệu quả.

Cung cấp đủ vitamin và chất khoáng bằng các thực phẩm bổ sung

Khi cắt giảm lượng thức ăn, bạn có thể vô tình làm giảm số lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn tiêu thụ. Nhưng những chất dinh dưỡng quan trọng này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Và chúng thậm chí có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. 

Ví dụ, magiê rất tốt cho việc giảm cân vì nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Và có mức đường huyết ổn định có thể giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

Cách giảm cân cho người già với các bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả

Đi bộ mỗi ngày để giảm cân

Trong sốcác bài tập cardio, đi bộ là lựa chọn hoàn hảo cho những người ở độ tuổi 60. Trong khi chạy bộ có thể gây đau khớp và cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, thì đi bộ lại giúp những người cao tuổi vừa thư giãn và lại giúp đốt calo. Hãy tham khảo thêm phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả mà có thể áp dụng với người cao tuổi. 

Tập Yoga

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng có thể giúp đốt cháy calo, đồng tăng cường khả năng vận động và cũng tăng sự linh hoạt, mềm dẻo của cơ thể. Tất cả những lợi ích này khiến yoga trở thành một trong những bài tập tốt nhất cho những ai muốn giảm cân ở độ tuổi 60. Ngoài ra tập yoga mỗi ngày cũng có thể giúp người già ngủ ngon hơn vào ban đêm, đi tiểu dễ dàng và tĩnh tâm. 

Tìm hiểu ngay bài tập Yoga tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả.

Pilates

Pilates là một bài tập tuyệt vời để giảm cân cũng như phục hồi sau chấn thương và phục hồi chức năng. Clinical Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào tư thế, cân bằng, kiểm soát, sức mạnh, tính linh hoạt và hơi thở. Thực hiện bài tập này có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và thậm chí đốt cháy calo.

Các bài tập bodyweight

Những người trên 60 tuổi sẽ gặp nhiều khó khăn với các bài tạ nặng, vì vậy các bài tập bodyweight sẽ là một lựa chọn thay thế hoàn hảo. Các bài tập bodyweight như squats, lunges sẽ an toàn hơn đặc biệt với người gặp vấn đề về xương khớp. Ngoài ra, các bài tập với dây kháng lực cũng là một lựa chọn khác để đa dạng hóa các bài tập giảm cân của mình.

Lợi ích vủa việc giảm cân đối với người lớn tuổi

Đối với người già, việc có một cơ thể khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề về tim và tuần hoàn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với người lớn tuổi. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc cả hai bằng cách giảm cân.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 25% người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường, Điều quan trọng là giảm thiểu dịch bệnh này.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Béo phì có thể dẫn đến cô lập, giảm ý thức về bản thân và tăng tỷ lệ trầm cảm. Người già có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao

Trên đây là những gợi ý về cách giảm cân hiệu quả cho người lớn tuổi mà Giảm béo nhanh muốn giới thiệu đến bạn. Hãy nhớ rằng, mọi kế hoạch giảm cân đều bao gồm một chế độ ăn dinh dưỡng và một chế độ tập luyện khoa học.

Xem thêm:

• • Phương pháp đi bộ giảm cân bạn nên biết
  • Mách nhỏ phương pháp chạy bộ giảm cân cho chị em
  • Cách nấu nước lá sen giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!