Gợi ý thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng giảm mỡ siêu tốc mà bền vững

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng sẽ khiến bạn có được thân hình thon gọn nhờ giảm cân thần tốc!

Giảm cân bằng cách ăn kiêng không hề khó thực hiện tuy nhiên không phải ai cũng kiên trì được để giảm cân thành công. Bạn có bao giờ nghĩ đến chuyện sẽ giảm tới 5kg trong 1 tháng không? Chắc hẳn sẽ rất khó khăn đúng không nào? Điều này hoàn toàn có thể với những thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả dưới đây.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng: Thực đơn ăn kiêng eat clean

Thực đơn Eat clean là kế hoạch ăn kiêng với các loại thực phẩm “sạch”. Thực phẩm “sạch” là những thành phần vẫn giữ nguyên bản chất của chúng. Bằng cách lựa chọn các thành phần này, chúng ta có thể có được giá trị dinh dưỡng hợp lý và cân đối, tránh dư thừa các chất không cần thiết ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên tắc ăn kiêng theo thực đơn eat clean:

• Dùng thực phẩm tươi ít qua chế biến: Điều đầu tiên cần nhớ khi ăn uống lành mạnh là đảm bảo bạn có nguồn cung cấp thực phẩm sạch. Các loại rau củ quả tươi xanh, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận là rau sạch hoặc rau an toàn. Đối với cá và các loại thức ăn khác cũng vậy. Cần sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, chưa qua bảo quản hoặc đã qua chế biến. Ăn sạch là xu hướng ăn uống lành mạnh. Khuyến khích người dùng sử dụng thực phẩm ở dạng nguyên bản nhất, tươi nhất, giữ được hương vị và thành phần dinh dưỡng.
• Hạn chế chế biến: Bạn không chỉ cần những thực phẩm sạch, tươi mà thực đơn ăn sạch để giảm cân cũng yêu cầu những thực phẩm được chế biến không quá cầu kỳ. Hạn chế nêm nếm thức ăn. Cho người dùng thưởng thức món ăn với hương vị tự nhiên hơn và không làm loãng hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Bạn không chỉ cần những thực phẩm sạch, tươi mà thực đơn ăn sạch để giảm cân cũng yêu cầu những thực phẩm được chế biến không quá cầu kỳ. Hạn chế nêm nếm thức ăn. Cho người dùng thưởng thức món ăn với hương vị tự nhiên hơn và không làm loãng hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng: Thực đơn ăn kiêng keto

Chế độ ăn keto là một trong những xu hướng ăn kiêng giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này là giảm lượng carbohydrate và tăng chất béo lành mạnh. Chế độ ăn kiêng keto giúp giảm cân hiệu quả và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm. Với thực đơn keto, lượng carbohydrate đưa vào cơ thể thường được giảm xuống mức thấp nhất, khoảng 50g / ngày. Trong khi đó, chất béo sẽ được sử dụng thay thế chủ yếu để giảm lượng carbohydrate này. Khi bạn theo chế độ ăn kiêng keto, bạn sẽ chỉ ăn 5% carbohydrate, 25% protein và 70% chất béo.

Giảm carbohydrate có nghĩa là ít glucose hơn trong cơ thể. Lúc này, cơ thể buộc phải dựa vào chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Toàn bộ quá trình này được gọi là ketosis. Khi bước vào trạng thái ketosis, cơ thể sẽ sản xuất xeton từ chất béo để thay thế glucose. Đồng thời, chất béo cũng được đốt cháy liên tục để tạo ra năng lượng cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động của cơ thể.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn keto:

• Một thực đơn keto tiêu chuẩn hiệu quả nên được xây dựng dựa trên các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn keto. Nó chứa ít carbs và nhiều chất béo lành mạnh. Bạn nên căn cứ vào nguyên tắc này để lựa chọn thực phẩm phù hợp. Thực đơn keto cung cấp nhiều loại thực phẩm và không quá khắt khe như các chế độ ăn kiêng khác. Vì vậy, nó rất dễ làm và rất hiệu quả.
• Dựa trên những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn keto, bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như: thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu, chất béo xấu, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, trái cây chứa nhiều đường…
• Thực phẩm nên ưu tiên là: thịt đỏ, trứng, cá nhiều dầu, các loại hạt, dầu tốt, pho mát, rau xanh và trái cây ít carbohydrate …

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng: Thực đơn ăn kiêng low carb

Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng low carb giới hạn loại và lượng carbs bạn ăn. Carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Carbohydrate có thể đơn giản hoặc phức tạp. Một cách phân loại khác, carbohydrate bao gồm các dạng sau: tinh chế đơn giản (đường hạt), đơn giản tự nhiên (đường lactose trong sữa và fructose trong trái cây), phức hợp tinh chế (bột mì trắng), phức hợp tự nhiên (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu).

Nguyên lý xây dựng thực đơn lowcarb:

• Chế độ ăn kiêng Low Carb là một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, việc của bạn chỉ đơn giản là giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó bạn có thể thoải mái ăn các chất béo và protein khác có trong thịt, trứng. , cá … sẽ giúp bạn không vận động quá sức đồng thời giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
• Mục đích của Low Carb chủ yếu là loại bỏ Carbohydrate (Chất bột đường) có trong cơ thể. Nó là thủ phạm gây béo bụng, đùi, kích thích con gái thèm ăn. Nó cũng là một nguyên nhân của bệnh tiểu đường. Như vậy, việc hạn chế chất bột đường nạp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh khác.

Bài viết này của Giảm béo nhanh đã chia sẻ 3 thực đơn giảm cân có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng để bạn có thể ăn kiêng theo. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Xem thêm:

• chế độ ăn của Victoria Secret
• Cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
• Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!