Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? Bài tập lắc vòng đúng chuẩn

Lắc vòng là bài tập đơn giản mà ai cũng biết, nhưng lắc vòng đúng cách bạn có chắc chưa?

Lắc vòng là bài tập đơn giản mà lại vô cùng phổ biến, mọi người đều cho rằng lắc vòng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trên thực tế, lắc vòng có giảm mỡ bụng được không, cũng như cách lắc vòng đúng chuẩn là như nào thì chưa phải ai cũng rõ. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về bộ môn quen thuộc, có thể thực hiện tại bất cứ đâu mà bạn muốn nhé!

Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? Bài tập lắc vòng đúng chuẩn

Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? Để trả lời cho câu hỏi này, các chuyên gia đã có 1 con số cụ thể như sau. 30 phút lắc vòng của bạn sẽ đốt cháy khoảng 210 calo, nếu liên tục trong 1 tiếng lượng calo bạn sẽ tiêu hao được rơi vào khoảng 420 calo. Do đó, việc lắc vòng thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng toàn bộ cơ thể vô cùng chuẩn xác.

1 giờ lắc vòng có thể tiêu tốn 420 calo

Lắc vòng có tác dụng gì? Việc lắc vòng dồn tập trung toàn bộ vận động vào khu vực eo cùng với tác động của vòng lắc tới vùng mô bụng sẽ giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ bụng dưới. Bạn sẽ nhanh chóng có 1 vòng eo con kiến để có thể tha hồ tự tin khoe dáng với những bộ đồ siêu hot.

• Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?

Với bất cứ bài luyện tập nào bạn cũng đều cần phải có 1 sự kiên trì nhất định trong 1 khoảng thời gian dài. Nếu bạn không thể kiên thì với bất cứ cách giảm cân nào cũng không thể đạt hiệu quả như mong muốn. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Để trả lời câu hỏi này, bạn hãy làm 1 phép tính đơn giản như sau.

– Cứ 0.5kg tương ứng với 3500 calo, nếu chia nhỏ cho 7 ngày tức là 1 ngày bạn cần phải tiêu hao đủ 500 calo.

– 1 tiếng lắc vòng liên tục giảm được 420 calo. Vậy tương đương cứ 8 ngày lắc vòng liên tục 1 tiếng/ngày bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg, tương đương với 1-2cm vòng eo.

Tuy nhiên, bạn nên chia nhỏ bài tập để tránh tạo áp lực quá lớn cho hệ tiêu hoá

Tuy nhiên, bài tập lắc vòng đòi hỏi vận động cường độ cao với nhịp độ nhanh nơi vùng bụng, điều này vô tình gây hại cho hệ tiêu hoá rất nhiều. Do đó bạn cần chú ý về cường độ, thời gian, đừng cố gượng ép bản thân mà thay vào đó hãy áp dụng kết hợp cùng lúc lắc vòng giảm cân với các bài tập giảm eo, hay các chế độ ăn kiêng giảm béo… phù hợp để tăng hiệu quả giữ dáng mà không gây hại cho sức khoẻ.

• 1 ngày lắc vòng khoảng bao nhiêu lâu thì tốt

Như đã nói ở phần trên, việc lắc vòng giảm eo liên tục trong 1 giờ mỗi ngày sẽ khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng xấu rất nhiều. Do đó, bạn chỉ nên lắc vòng khoảng 20 phút/lần. Chia nhỏ ngày 2 lần sáng và xế chiều sẽ giúp cơ thể được luyện tập đều đặn, hệ tiêu hoá cũng không phải chịu áp lực quá lớn, vừa tốt cho sức khoẻ vừa giảm béo vùng bụng hiệu quả.

Lắc vòng khoảng 20 phút/lần sẽ tốt cho cả sức khoẻ và cân nặng

Hướng dẫn cách lắc vòng bụng hiệu quả

Để những bài tập lắc vòng có thể phát huy công dụng 1 cách hiệu quả nhất, bạn cần phải chú ý những điều sau đây.

• Loại vòng tập

Vòng lắc cũng có rất nhiều loại và kích thước khác nhau. Do vậy, để chọn được loại vòng tập phù hợp với cơ thể, bạn chỉ cần đo đường kính của vòng tập là có thể biết chính xác. Nếu vòng lắc có đường kính cao đến ngang rốn của bạn có nghĩa là chúng hoàn toàn phù hợp với bạn.

Bạn cũng nên chú ý ưu tiên lựa chọn loại vòng tập có chất liệu phù hợp với sức tập của mình. Thường những vòng tập có kết cấu từ nhựa sẽ nhẹ hơn cao su và gỗ. Vòng lắc được làm từ cao su sẽ tác động tới vùng bụng dễ chịu hơn vòng gỗ hoặc vòng nhựa.

Có rất nhiều loại vòng tập để bạn lựa chọn

• Không gian tập

Hãy lựa chọn không gian tập rộng rãi, thoáng mát để tránh việc vòng tập có thể va chạm gây đổ vỡ hoặc gián đoạn quá trình tập luyện.

• Thời gian tập

Bạn nên chia đều thời gian tập trong ngày vào 2 buổi sáng và chiều tối. Đây là những khoảng thời gian tập có hiệu quả cực tốt đối với sức khoẻ cũng như khả năng đốt cháy mỡ thừa. Cho bạn 1 cơ thể khoẻ mạnh, luôn thư thái, thon gọn và săn chắc.

Thời gian khuyến khích để tập lắc vòng là vào sáng sớm và xế chiều

Học lắc vòng giảm eo qua những bài tập lắc vòng cơ bản

Lắc vòng tuy đơn giản nhưng cũng cần phải học bài bản thì mới có thể “say yes” với câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng được không. Cho nên, hãy thật chú học lắc vòng giảm eo bài bản với những bài tập đơn giản mà chuyên nghiệp dưới đây nhé.

• Lắc vòng eo: Chân dang ngang

Đây có lẽ là động tác lắc vòng cơ bản nhất mà ai cũng có thể biết đến và luyện tập mỗi ngày.  Với động tác này, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến và thân hình đồng hồ cát chỉ sau vài ngày luyện tập. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này ở tư thế:

– Bắt đầu với 2 chân mở rộng hơn vai, đứng thẳng lưng, 2 tay giơ sang ngang

– Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 phút rồi đổi theo chiều ngược lại

– Lặp lại liên tục mỗi động tác cỡ 5 lần là được

Lắc vòng ở tư thế 2 chân sang ngang là động tác cơ bản mà ai cũng biết

• Lắc vòng eo: Kiểu Plié

Lắc vòng kiểu Plié có tác động rất tốt đến việc ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông, tuần hoàn máu. Đây cũng là bài tập lắc vòng giúp hỗ trợ thon đùi trong cực hiệu quả. Tuy nhiên, đây là 1 bài tập tương đối nâng cao, hãy tập khi bạn đã thực sự thành thạo những động tác dễ hơn rồi nhé. Để thực hiện động tác này, bạn cần:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang hơi rộng so với vay, 2 tay giơ thẳng sang ngang

– Bạn vừa thực hiện động tác lắc vòng, vừa khuỵu đầu gối và hạ thấp trọng tâm vào phần hông sao cho đùi song song với sàn

– Khi đã hạ thấp hết cỡ trọng tâm phần dưới, bạn từ từ nâng người về tư thế bắt đầu

– Luôn cố gắng giữ phần thân thẳng trong suốt bài tập và lặp lại động tác khoảng 10 phút mỗi ngày là được

Lắc vòng kiểu Plié sẽ có phần nâng cao hơn chút

• Chuyền vòng kiểu Ninja

Chuyền vòng kiểu Ninja sẽ không chỉ giúp giảm mỡ ở vùng eo mà còn cả ở vùng hông của bạn nữa. Bạn học lắc vòng giảm eo với động tác này như sau:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai

– 1 tay cầm vòng, xoay người sang bên tay cầm vòng 1 cách dứt khoát sau đó chuyền vòng sang tay còn lại, đồng thời xoay người theo hướng tay vừa nhận vòng

– Lặp lại động tác khoảng 10 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao nhất

Chuyền vòng kiểu Ninja sẽ giúp giảm mỡ vùng hông hiệu quả

• Lunges with Hoop Squeeze

Hãy cùng thử nâng tầm bài tập lắc vòng lên khó hơn 1 chút khi kết hợp cùng với Lunges with Hoop Squeeze nhé!

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở hẹp, 1 tay dang thẳng sang ngang, 1 tay giơ thẳng giữ vòng trên cao

– Tay giữ vòng sẽ liên tục lắc cho vòng chuyển động, đồng thời thực hiện động tác Lunges khi đưa 1 chân lên trước rồi hạ thấp trọng tâm sao cho cả 2 đầu gối đều tạo góc vuông với mặt đất

– Đổi chân liên tục, tay lắc vòng không dừng cho đến khi kết thúc bài tập, tay còn lại giữ nguyên vị trí như ban đầu đến cuối bài tập

Lắc vòng với tư thế Lunges with Hoop Squeeze cũng là 1 bài tập có phần nâng cao

• Rolling Reach

Rooling Reach là bài tập thư giãn bạn có thể áp dụng vào mỗi buổi tập để cho cơ thể được thả lỏng, nghỉ ngơi thật chậm rãi, an toàn. Rooling Reach là bài tập mô phỏng động tác lái xe, và đúng như tên gọi, bạn thực hiện bài tập này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai

– Để vòng trước mặt, ngả người về trước để giữ vòng sao cho chân, tay, lưng đều được giữ theo chiều thẳng

– Xoay vòng về bên trái hết mức rồi quay ngược lại theo chiều còn lại giống như bạn đang lái 1 vô lăng rất lớn vậy.

– Thực hiện liên tục khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ giúp giãn cơ, giảm eo vô cùng tốt.

Rolling Reach là 1 bài tập giúp dãn cơ vô cùng hiệu quả

Những câu hỏi liên quan đến vấn đề lắc vòng

Bên cạnh vấn đề lắc vòng có giảm mỡ bụng không, rất nhiều chị em cũng băn khoăn những vấn đề liên quan như lắc vòng có vô sinh không, có hại thận khôn

• Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều chị em quan niệm rằng việc lắc vòng sẽ gây tác động lực trực tiếp tới phần buồng trứng, tổn thương niêm mạc gây tử cung. Đây là 1 lời đồn hết sức vô căn cứ vì lực lắc vòng có mạnh đến đâu cũng không thể chạm tới vùng nhạy cảm đấy được. Vô sinh là 1 bệnh lý có nguyên nhân do mã gene, cơ địa hoặc do ảnh hưởng hoá chất, hoàn toàn không liên quan gì đến luyện tập bằng cách lắc vòng giảm cân cả.

Lắc vòng không hề gây vô sinh như những lời đồn đại vô căn cứ

• Lắc vòng có hại thận không?

Theo các chuyên gia cho biết, việc lắc vòng hoàn toàn không gây tác động xấu cho thận. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể an tâm luyện tập đầy đủ, điều độ mỗi ngày.

• Lắc vòng có làm ngực chảy xệ?

Khi tập bất cứ bài tập, môn thể thao nào bạn cũng nên mặc những bộ đồ tập chuyên dụng để có thể giữ được form người chuẩn nhất.

Nên lựa chọn các bộ đồ tập thể thao chuyên dụng khi lắc vòng để giữ form người chuẩn nhất

Lưu ý khi lắc vòng giảm cân

Nếu bạn thuộc 1 trong 2 đối tượng dưới đây thì không nên áp dụng việc lắc vòng giảm cân.

• Có nên lắc vòng trong ngày kinh nguyệt? Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt tuyệt đối không nên lắc vòng giảm cân vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân
• Phụ nữ mang thai hay sau sinh trước 3 tháng.

Trên đây là chi tiết lời giải đáp xung quanh vấn đề lắc vòng có giảm mỡ bụng được không cũng như gợi ý về các bài tập lắc vòng đúng chuẩn nhất. Nếu bạn có bất cứ tuyệt chiêu giảm béo hiệu quả nào khác thông qua các bài tập giảm cân, hay thực đơn giảm eo từ salad khoai tây, cần tây… hiệu quả, đừng ngại để lại bình luận dưới bài để mọi người cùng tham khảo nhé!

Ngoài ra nếu bạn đang khao khát giảm béo và muốn giảm béo nhanh chóng các chuyên gia khuyên bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn đã được Tổ chức FDA chứng nhận an toàn và mang đến hiệu quả vượt trội.
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo này bạn có thể gọi đến số điện thoại 18002045 để được tư vấn chi tiết nhất từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

TIN HOT

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!