Ăn khoai tây có mập không? Khoai tây có bao nhiêu calo?

Khoai tây là loại củ đứng đầu trong danh sách các loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên nhiều người thường lo lắng việc sử dụng khoai tây sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vậy ăn khoai tây có mập không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây

Ăn khoai tây có mập không?

Ăn khoai tây có mập không? Khi trong khoai tây có rất nhiều chất dinh dưỡng như vậy ? Để có câu trả lời chính xác nhất chúng ta cùng đi tìm hiểu xem khoai tây có bao nhiêu calo nhé!

100g khoai tây có bao nhiêu calo?

Đây là nguồn thức ăn cung cấp cho bạn cực nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, Kali… và thông tin dưới đây là thành phần có trong 100g khoai tây:

• Calo: 87
• Nước: 77%
• Protein: 1,9 gram
• Carbs: 20,1 gram
• Đường: 0,9 gram
• Chất xơ: 1,8 gram
• Chất béo: 0,1 gram

Với lượng calo như thế này liệu ăn khoai tây có mập không? Lượng calo ở mức trung bình và gần như không có xu hướng béo lên. Tùy thuộc vào cách chế biết chúng ta có kết quả khác nhau. Vậy ăn khoai tây luộc có béo không? Ăn khoai tây chiên có béo không? Ăn khoai tây xào có béo không?

Ăn khoai tây luộc có béo không?

Trước hết, khoai tây luộc chứa rất ít calo. Trung bình 300g khoai tây chỉ chứa 261 calo, mức thấp tương ứng đúng không? Tiếp theo, khoai tây có nhiều chất xơ và tương đối giàu vitamin. Ăn khoai tây luộc có mập không? Câu trả lời là không. Ngược lại còn giúp chúng ta giảm cân vô cùng hiệu quả

Có rất nhiều cuộc gọi nghiên cứu cho thấy bạn nên ăn khoai tây luộc để nguội. Khoảng cách thời gian này sẽ giúp khoai tây tăng lượng kháng tinh bột, một chất đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe bao gồm cả khả năng giảm cân. Do đó, bạn có thể thêm khoai tây vào thực đơn giảm cân của mình. Ăn khoai tây có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời ngăn bạn những bữa phụ khác cho đến bữa ăn tiếp theo.

Ăn khoai tây xào có béo không?

Như đã nói ở trên về việc ăn khoai tây sẽ không gây béo nhưng đó là cách chế biến khoai tây luộc để giảm cân. Còn đối với việc ăn khoai tây xào thì gần như là không thể giúp bạn giảm cân. Ngược lại có thể còn khiến bạn tăng cân vì dầu mỡ đi kèm và chất phụ gia.

Ăn khoai tây chiên có mập không?

Tương tự với món khoai tây xào. Bạn có thể sử dụng ít dầu hơn khi chiên khoai tây so với khi chiên, nhưng nhìn chung dầu ăn vẫn sẽ thấm qua những miếng khoai. Khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng số lượng phân tử chất béo trong cơ thể và tập hợp lại thành các mô mỡ lớn.

Một lời khuyên dành cho các chị em là nên nấu khoai tây dưới dạng luộc hoặc hầm. Để giảm thiểu cảm giác ngán và làm phong phú món ăn, bạn nên sử dụng khoai tây trong việc chế biến thành nước hầm xương, hoặc khoai tây hầm hoặc khoai tây xào thịt bò …

Ăn khoai tây có giảm cân không?

Khoai tây chứa một lượng lớn vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy lượng kali trong khoai tây cao hơn nhiều so với chuối. Đặc biệt, hàm lượng protein trong khoai tây đã được đánh giá có thể so sánh với protein của trứng. Cùng với đó là chất xơ, các axit amin như lysine, threonin, tryptophan rất quan trọng cho cơ thể.

Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, ăn khoai tây giúp giảm cân như thế nào?

Tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn

Lượng chất xơ, carbs và protein lành mạnh trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Hàm lượng chất béo thấp, mang lại giá trị dinh dưỡng cao

Khoai tây chứa ít chất béo trong khi giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác lại cao. Theo đó, nếu biết cách nấu có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng mà không bị mệt.

Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào

Các vitamin C và B trong khoai tây có thể đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới. Cùng với đó, hàm lượng chất xơ cao cũng giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Đào thải độc tố, giảm cân lành mạnh

Các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong khoai tây có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, ăn khoai tây đúng cách có thể giúp ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ giảm béo tối ưu.

Như vậy với những ưu điểm trên chắc hẳn bạn đọc đã có câu trả lời khách quan nhất cho việc giảm cân có nên ăn khoai tây hay không. Thực tế, nếu áp dụng khoa học, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5 kg trong thời gian ngắn nhất.

Cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả

Ăn khoai tây có giảm cân hay tăng cân còn phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn, cách chế biến của các bạn nữa. Nào chúng ta cùng thực hiện các cách chế biến khoai tây giảm cân hiệu quả.

Khoai tây luộc

Lựa chọn đầu tiên là khoai tây luộc, một trong những món ăn dễ nấu, không tốn nhiều công sức mà lại có khả năng mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.

• Chuẩn bị: 2 củ khoai tây, 1 thìa cà phê muối.
• Cách làm: Sau khi rửa sạch khoai tây, bạn cho nước, muối và đun sôi khoảng 15 phút. Để kiểm tra khoai đã chín hay chưa, bạn có thể dùng đũa nhỏ hoặc tăm chọc nhẹ vào khoai. Nếu thấy đũa đảo qua, điều này chứng tỏ khoai đã chín, bạn vớt ra, để nguội và thưởng thức cùng.

Salad khoai tây giảm cân hiệu quả mà không ngán

Salad cũng là một trong những món cần có trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Ngoài việc kết hợp các loại rau và trái cây, một đĩa salad với khoai tây cũng là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trên thực tế, ăn salad khoai tây giảm béo có thể hạn chế chất béo nạp vào cơ thể vì nó không qua chế biến. Đặc biệt, cách làm này còn giúp giữ được vitamin và khoáng chất trong khoai tây.

Nguyên liệu:

• 2 củ khoai tây
• 3 cây măng tây
• Một vài lá xà lách
• 1 muỗng dầu oliu
• 1 củ hành tím

Cách làm:

Bước 1: Đặt chảo lên bếp đun nóng sau đó cho dầu oliu vào, hành tím bóc vỏ rồi băm nhỏ cũng cho vào chảo dầu đun nóng cho thơm thì vớt ra để nguội.

Bước 2: Măng tây chần qua nước sôi vài phút, vớt ra ngâm nước đá 10 phút, cát thành miếng vừa ăn.

Bước 3: Khoai tây luộc chín sau đó gọt vỏ và thái thành từng lát mỏng.

Bước 4: Cho rau xà lách vào trước, tiếp đến là khoai tây xung quanh và cuối cùng cho măng tây vào giữa, rưới hỗn hợp hành tím đã phi thơm và dầu oliu đã chuẩn bị lên và thưởng thức, nếu thấy có đậu phộng. Chỉ thêm muối cho vừa ăn và tránh thêm đường.

Khoai tây nướng cùng măng tây

Điều này không mới nhưng chưa bao giờ cũ, nó sẽ làm phong phú thêm chế độ ăn giảm cân bằng khoai tây của bạn và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán trong quá trình giảm cân gian lận.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai tây
• 200 gam măng tây
• 3 tép tỏi
• Xà lách
• Cà chua
• Dâu
• Nho
• Hành tây
• Dấm nho đỏ
• Muối
• Tiêu

Cách làm

Bước 1: Khoai tây rửa thật sạch sau đó gọt vỏ và thái miếng, măng tây xắt miếng vừa ăn, tỏi bóc vỏ. Cho tất cả vào khay sau đó cho muối. Sau đó  rưới một chút dầu oliu lên nướng khoảng 15 phút rồi lấy ra đĩa.

Bước 2: Tất cả các nguyên liệu còn lại như xà lách, nho, cà chua, hành tây bạn rửa sạch thái nhỏ tùy thích sau đó rưới giấm đỏ lên trên và cuối cùng nêm tiêu, muối cho vừa ăn.

Bước 3: Bạn có thể ăn 2 món này cùng nhau hoặc kết hợp thêm một bát nhỏ gạo lứt, đây cũng là món ăn giảm cân cực kỳ tuyệt vời và hiệu quả.

Cách giảm béo với khoai tây cuộn rong biển

Rong biển là một trong những thực phẩm có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó, giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn giữ được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao, giá trị dinh dưỡng lớn,… rong biển có thể ngăn ngừa ung thư, tăng chức năng tuyến giáp và cải thiện sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy lượng chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo tới 75% so với các loại rau khác.

Bạn có thể chế biến thành các món salad hoặc súp, canh rong biển khoai tây để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh.

Ngoài ra, tham khảo cách làm khoai tây cuộn rong biển dưới đây cũng là một lựa chọn hợp lý:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu Hà Lan, cà rốt, trứng, dầu oliu, rong biển khô
Bước 2: Luộc trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây vuông rồi hấp với đậu Hà Lan; cà rốt xắt nhỏ
Bước 3: Nghiền nát khoai tây rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị.
Bước 4: Dùng trong bữa ăn hàng ngày.

Qua bài viết trên của giảm béo nhanh chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn khoai tây có mập không rồi đúng không nào? Ngoài ra để giảm cân hiệu quả cần có 1 chế độ ăn uống hợp lí cùng tập luyện thường xuyên để việc giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và luôn lo lắng về việc ăn cái này, uống cái kia có béo không thì có thể tham khảo thêm về liệu trình giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ trong 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!